ΥΓΙΕΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ!
10 ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΙΣΩΣ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΣΚΕΦΤΕΙ!
Σε συνέχεια του άρθρου «Πώς να πείσετε τα παιδιά σας να τρώνε πρωινό σας βασιλιάδες», παρατίθενται ορισμένες θρεπτικές προτάσεις οι οποίες αν συνδυαστούν με εικόνες, καθώς επιλέγετε με τα παιδιά σας το πρωινό της εβδομάδας, σίγουρα θα τα δελεάσουν!
Το πρωινό αποτελεί το πρώτο και βασικότερο γεύμα της κάθε ημέρας για όλους μας και κυρίως για τα παιδιά μας! Για αυτό λοιπόν, πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί συνδυασμοί για ένα υγιεινό, εύκολο και νόστιμο πρωινό. Εσείς έχετε σκεφτεί κάποιους από τους παρακάτω;
1.3κ.σ. Δημητριακά πρωινού + 1φλτζ. Γάλα 1.5% λίπος + 1 μπανάνα + 6 αμύγδαλα ή 4 καρύδια
2. 3κ.σ. Βρώμη + 1φλτζ. Γιαούρτι 2% + 1 φλτζ. μούρα, φράουλες ή 2κ.σ. αποξηραμένα φρούτα + 1κ.σ. μέλι
3. 3κ.σ. Βρώμη + 1φλτζ. Γιαούρτι 2% + 4 καρύδια ή 1κ.σ. ηλιόσποροι + 1κ.σ. μέλι
4. 1 Αυγό + 1φ.ψωμί ολικής άλεσης + 1φ.τυρί light ή 2κ.σ. cottagecheese+ 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
5. Τοστ: 2 φ.ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο + 1φ.γαλοπούλα + 1.φ.τυρί light + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
6. 2 φ.ψωμίολικής άλεσης ή πολύσπορο + 2κγλ. Ταχίνι + 1 κ.σ.μέλι + 1φλτζ. Γάλα 1.5% λιπαρά
7. 2φ.ψωμί ολικής άλεσης + 2κ.γλ. μαργαρίνη + 2κ.γλ μαρμελάδα + 1φλτζλ. Γάλα 1.5% λιπαρά
8. 2φ.ψωμί ολικής άλεσης + 2κγλ. Φυστικοβούτυρο + 1 μπανάνα + 1 φλτζ. Γάλα 1.5% λιπαρά
9. Ομελέτα 1 αυγό + 1 ασπράδι + μανιτάρια +1φ.γαλοπούλα + 1φ.ψωμί ολικής άλεσης + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
10. Smoothie: ¼ φλτζ γιαούρτι 2%λιπαρά + 1φλτζ. Γάλα 1.5% λιπαρά + ½ μπανάνα + 1φλτζ. φράουλες + 1κ.σ.λιναρόσπορο + 1κ.σ. μέλι
*Οι πιο πάνω εναλλακτικές προτάσεις πρωινού αφορούν υγιή παιδιά και ενήλικες και δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει εξατομικευμένες κατευθυντήριες οδηγίες.
Κασή Μαργαρίτα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος